“Is suiker kankerverwekkend?”
Er gaan heel wat verhalen rond over voeding, leefstijl en kanker. Als leefstijlcoach, of andere professional, kun je hierover vragen krijgen van coachees. Een onderwerp dat regelmatig terugkomt is suiker. “Is suiker kankerverwekkend?” “Moeten we daarom suikers zoveel mogelijk vermijden?” Suikers Suikers vallen onder de koolhydraten. Ze zijn een energiebron voor het lichaam. Suikers hebben …
Het geheim van de afvallers
Wat is toch het geheim van degenen die het niet alleen lukt om af te vallen, maar ook om ‘afgevallen’ te blijven? Onderzoek dat gedaan is naar blijvend gewichtsverlies licht een tipje van de sluier op. Mensen die het lukt om duurzaam gewichtsverlies te realiseren, doen, denken en voelen een aantal dingen anders in vergelijking …
8 essentiële dingen om goede voornemens vol te houden
Goede voornemens en intenties dreigen vaak snel te sneuvelen. De volgende factoren bepalen of een leefstijlverandering ook op de lange termijn volgehouden wordt: Om goede voornemens op de lange termijn ook vol te kunnen houden is intrinsieke motivatie essentieel. Veranderen als vrijwillige keuze van de persoon zelf in plaats van om anderen tegemoet te komen …
Ik heb het niet verpest en ga gewoon weer verder
Na de goede voornemens komen onvermijdelijk ook de eerste momenten van terugval in oude gewoonten. Eerder schreef ik al over 10 veelvoorkomende oorzaken van terugval. Uitglijders horen bij het veranderproces en zijn niet per sé iets negatiefs. Je kunt leren van een uitglijder door te kijken naar waarschuwingssignalen, gedachten, gevoelens, gedrag voor, tijdens en na …
Sabotage door anderen bij afvallen
De sociale omgeving kan support bieden bij een leefstijlverandering zoals gewicht verliezen, maar het tegenovergestelde kan ook. In dat geval saboteren mensen in iemands omgeving de leefstijlverandering. De sabotage komt doordat anderen zich mogelijk bedreigd voelen door de gedragsverandering, of zich afgewezen voelen. Negatieve opmerkingen en saboterende acties zijn onder andere: Iemands favoriete dessert klaarmaken …
Golf van hunkering
Als je aan het afvallen bent komen er momenten waarin je hunkert naar eten. Die hunkering treedt vooral op als het toch al even niet meezit. Je bent moe, humeurig, en plotseling sta je oog in oog met eten/snacks/fastfood/snoep/chocola, vul het maar in. Je had je nog zo voorgenomen dit niet te nemen. Het voelt …
SMART AAN TAFEL: 7 TIPS
In onze eerdere blogs hadden we het al over de (dikmakende) inrichting van je huis, en verleidingen tijdens het doen van de boodschappen. Alles om te helpen je gewicht onder controle te houden. Maar vergeet ook het moment suprême niet: ’s avonds als je aan tafel gaat. Ook dan kun je door rekening te houden …
4 Fasen bij het afvallen: van honeymoon tot tweesprong
Afvallen is een zaak van lange adem. De eerste tijd val je goed af, maar dan komt de uitdaging om je nieuwe leefstijl op de lange termijn vol te houden. Ervaringen van deelnemers aan een 2-jarig afvalprogramma laten zien dat je verschillende fasen doorloopt. De ‘Honeymoon’ fase Je bent net begonnen met het veranderen van …
De metafoor van de gekookte kikker?
Ken je de metafoor van de gekookte kikker? Een kikker die in een pan met kokend water wordt gegooid zal daar direct uitspringen. Als je de kikker echter in een pan met koud water zet en dit geleidelijk aan de kook brengt, zo gaat het verhaal, verroert de kikker zich niet en wordt deze doodgekookt. …
Dwingende noodzaak om af te vallen?
Aan het begin van een veranderproces is het goed om uitgebreid stil te staan bij de reden waarom iemand wil veranderen. Vanuit de zorgverlening denken we vaak dat gezondheid een belangrijke reden is om af te vallen, en het voorkomen van ziekte in de toekomst (bijvoorbeeld diabetes). Onderzoek laat zien dat het verbeteren van de …