Afvallen: 4 dingen die je denkt na een (kleine) terugval en 4 dingen die je daarvoor beter in de plaats kunt denken

Van wetenschap naar praktijk: over leefstijl en gedragsverandering

terugval gedachten

Afvallen: 4 dingen die je denkt na een (kleine) terugval en 4 dingen die je daarvoor beter in de plaats kunt denken

Als het even niet loopt zoals je van plan was, steken er allerlei negatieve gedachten de kop op. Je was bijvoorbeeld van plan om iedere avond een half uurtje te gaan wandelen en op dag drie gaat het mis. Je hoofd staat er niet naar, je hebt er geen energie voor, geen zin in, kortom: je blijft op de bank liggen. Of je was van plan om alleen nog maar in het weekend alcohol te drinken, en op woensdagavond heb je zo’n trek in wijn bij het eten, dat je de verleiding niet kunt weerstaan. Je hebt met jezelf afgesproken om minder tussendoor te snoepen, en toch snoep je er flink op los.

Heel herkenbaar, iedereen maakt dit soort dingen mee. Het komt er op aan om je door dit soort kleine terugvallen niet van je pad te laten brengen. Krijg jij jezelf weer op de rails, en ga je onverstoorbaar door met je veranderplan, of bestook jij jezelf met negatieve gedachten?

  • Dit gaat nooit lukken.
  • Ik heb het nu toch al verpest, het maakt nu toch niets meer uit (en vervolgens eet je de rest van de rol koekjes ook maar op).
  • Zie je wel dat ik geen discipline heb?
  • Ik zal het nooit leren.

Deze gedachten helpen je in elk geval niet om de draad weer op te pakken en verder te gaan met je plan. Probeer deze gedachten eens:

  • Het is de afgelopen week 4 keer goed gegaan en 1 keer fout. Dat is al heel wat beter dan voor ik begon met het veranderen van  mijn gewoonten.
  • Het is normaal dat het af en toe niet lukt. Dat is niet erg, zolang je maar weer de draad oppakt en verder gaat.
  • De meeste mensen die zijn afgevallen hebben te maken gehad met kleine en grote terugvallen. Ik ben niet de enige, en dit is niet het einde van de wereld.
  • Je gewoonten veranderen zonder af en toe terug te vallen in je oude gewoonten klinkt als een sprookje en bestaat niet.

Meer weten? Lees Terugval en Verleiding

Weten hoe je jouw cliënten hierbij kunt begeleiden? Volg een Masterclass Terugval en Verleiding