Brickhouse Blogt

Van wetenschap naar praktijk: over leefstijl en gedragsverandering

Proefschrift: De barrière-methode

Posted by BRICKHOUSE ACADEMY on  2 april 2019

Reacties uitgeschakeld voor Proefschrift: De barrière-methode
Category: BLOG

Onlangs is Adrie Bouma bij de Universiteit Groningen gepromoveerd op de ‘Barrière-methode’. Deze methode is in te zetten bij leefstijlcoaching, om bewegen te stimuleren. Kort gezegd bestaat de methode uit twee stappen. In de eerste stap worden  barrière-overtuigingen opgespoord. Welke gedachten heeft iemand die hem of haar belemmeren om meer te bewegen? Waarom denkt iemand zijn doel ten aanzien van bewegen niet

GOEDE VOORNEMENS? 10 VRAGEN OM JEZELF TE STELLEN BIJ EEN LEEFSTIJLVERANDERING

Posted by BRICKHOUSE ACADEMY on  5 november 2018

Reacties uitgeschakeld voor GOEDE VOORNEMENS? 10 VRAGEN OM JEZELF TE STELLEN BIJ EEN LEEFSTIJLVERANDERING
Category: Gedragsverandering

 

Goede voornemens maken is niet moeilijk, ze uitvoeren wel. Deze tien vragen die je jezelf stelt helpen je op weg bij het veranderen van je leefstijl:

  1. Wat is mijn dwingende noodzaak om te veranderen? Wat is voor jou de belangrijke reden om te gaan veranderen? Dit is voor iedereen anders. Wat wel voor iedereen geldt, is dat een verandering zonder écht dwingende noodzaak gedoemd is te mislukken. Dan stop je namelijk bij de eerste de beste keer dat het iets moeilijker gaat.
  2. Heb ik andere doelen die ik eigenlijk belangrijker vind en die conflicteren met mijn voorgenomen verandering? Iedereen heeft meerdere doelen in zijn leven, en soms conflicteren die met elkaar. Gezellig iedere avond wijntjes drinken met je partner en samen met een chipje op de bank en tegelijk willen afvallen matchen bijvoorbeeld niet met elkaar. Welk doel is voor jou het belangrijkste? Welke doelen zijn niet tegelijk mogelijk?
  3. Is dit voor mij het juiste moment om te veranderen? Verandering kost tijd en energie. Heb je dat niet, dan kun je wel beginnen met de verandering, maar loop je al snel vast. Dit leidt tot frustratie en een hoop verloren energie.
  4. Waar wil ik naar toe? Bedenk vooral wat je wél gaat doen in plaats van alleen te zeggen wat je niet meer wil doen. Formuleer je doelen positief en uitdagend. Visualiseer waar je uit wil komen. Hoe zie je er dan uit? Hoe zou je je voelen? Ontspannen? Energiek?
  5. Wat zijn mijn sterke punten en waar in mijn omgeving liggen kansen? We zijn geneigd vooral te focussen op wat niet goed gaat, waar we niet goed in zijn en zien gemakkelijk waar allerlei bedreigingen vandaan komen. Toch gaan vooral je sterke punten je helpen om de verandering te maken. Waar ben je goed in, wat gaat je helpen? En waar in je omgeving liggen er kansen? Wie kan je helpen met het maken van de verandering?
  6. Waar komt mijn weerstand tegen de verandering vandaan? Weerstand bij verandering is normaal. Onderzoek bij jezelf waar dit vandaan komt. Ben je onzeker waar je naar toe gaat? Ben je bang dat je het niet kunt? Kost het teveel energie? Heeft het ongewenste gevolgen voor anderen?
  7. Welk gedragsexperiment kan ik uitvoeren? Een verandering in leefstijl is in principe voor altijd. Juist dit kan ook weerstand oproepen. Maak het jezelf gemakkelijker door eerst te experimenteren. Een goed voorbeeld hiervan is koffie of thee zonder suiker gaan drinken. Spreek met jezelf af om dit een week lang uit te proberen. Bedenk van de voren wat jouw criterium is voor een geslaagd experiment. Na een week kijk je wat het experiment je hefet opgeleverd en kun je beter een besluit voor de toekomst nemen. Ook voor andere gewoonten op het gebied van eten, bewegen, ontspanning kun je experimenten bedenken.
  8. Welke vaardigheden heb ik nodig en welke moet ik nog leren? Een gezonde leefstijl bestaat uit een set vaardigheden die je toepast. Je moet bijvoorbeeld goed doelen kunnen stellen, monitoren hoe het gaat, bijsturen, plannen wat je wanneer hoe gaat doen, op een aardige manier nee zeggen tegen anderen of draagvlak creëren bij je huisgenoten. Kun je een gezonde maaltijd klaarmaken, kun je de zin en onzin onderscheiden van wat je leest in de media over leefstijl, en weet je hoe je de gezondere keuze selecteert? Een aantal van die vaardigheden heb je al, een aantal nog niet. Verzin een plan om de vaardigheden die je nog niet hebt bij te leren.
  9. Hoe kan ik de balans in mijn leven verbeteren? Wanneer goede voornemens snel stranden, heeft dit vaak te maken met disbalans in iemands leven en stress. Teveel dingen die moeten en energie kosten en te weinig dingen die je wil en energie geven. Wat zijn bij jou de energievreters en de energiegevers? Hoe kun je de balans een klein beetje de goede richting op schuiven, waardoor je minder risico loopt op terugval in je oude gewoonten?
  10. Ben ik te streng voor mezelf na een uitglijder? Je hebt goede voornemens gemaakt, een dan gaat het een keer fout. Geeft niks, dit is heel normaal. Een gedragsverandering zonder af en toe een moment van terugval bestaat niet. Het gaat erom wat je daarna zegt tegen jezelf. Pak je jouw plan weer op en ga je weer verder, of denk je dat het nu toch allemaal verpest is en gooi je alles overboord? Wees niet te streng voor jezelf. Veranderen gaat niet in 1 keer.

 

 

Functional Imagery Training (FIT)

Posted by BRICKHOUSE ACADEMY on  30 september 2018

Reacties uitgeschakeld voor Functional Imagery Training (FIT)
Category: Gedragsverandering

FIT: Functional Imagery Training

De zoektocht naar effectieve gedragsveranderingstechnieken gaat door. Recent is er door onderzoekers van de University van Plymouth, Engeland, onderzoek gepubliceerd naar de techniek ‘Functional Imagery Training’. Wat is het en wat kun je ermee?

Wat is het?

Functional Imagery Training is een techniek om de motivatie van iemand te versterken. Daarbij roep je bepaalde beelden bij iemand op. Daarbij gaat het om het in gedachten nemen en voorstellen van een situatie. Het beeld wordt zo levendig mogelijk voorgesteld, inclusief bijbehorende gevoelens, wat je hoort, ziet, ruikt en voelt. Je kunt doelen/een gewenste situatie visualiseren, maar ook het maken van plannen of het omgaan met moeilijke situaties. Voordeel is dat het meer bij emoties aansluit, in plaats van alleen het maken van rationele overwegingen.

Hoe is het onderzocht?

De techniek van Functional Imagery Training is uitgetest in een onderzoek met 141 mensen met overgewicht. De ene helft kreeg een interventie die gebaseerd was op motiverende gespreksvoering. De andere groep kreeg een interventie die ook motiverende gespreksvoering als vertrekpunt had, maar die uitgebreid werd met een Functional Imagery Training.

Beide groepen kregen even veel interventie-tijd en bij beide groepen werd de interventie op dezelfde manier gedaan. Eerst een face-to-face sessie van een uur, daarna een telefonische sessie van 45 minuten, en vervolgens tweewekelijkse booster-telefoongesprekken van een kwartier, die na drie maanden werden afgebouwd tot één per maand.

Gewichtsverlies en buikomtrek zijn vooraf, na zes en na twaalf maanden gemeten. Ook is het belangrijk om te weten dat beide groepen naast deze interventie géén leefstijladvies kregen of bijvoorbeeld tips over wat wel en niet te eten.

Wat zijn de resultaten?

De groep die ook Functional Imagery Training kreeg viel meer af. De Functional Imagery Training groep verloor gemiddeld zeseneenhalve kilo, gemeten na 12 maanden. Hun buikomtrek slonk met ruim negen centimeter, in vergelijking met tweeeneenhalve centimeter in groep die alleen motiverende gesprekken kreeg.

Wat is de conclusie?

Functional Imagery Training lijkt een goede manier te zijn om de motivatie te versterken en kan goed gebruikt worden als onderdeel van een interventie voor mensen met overgewicht.

Meer weten?

Op de volgende website staat uitleg over Functional Imagery Training. Ook staan er filmpjes met voorbeelden van interventies. Je vindt er praktische tips hoe je dit kunt toepassen in je dagelijkse praktijk, ook als je minder tijd hebt dan in de originele FIT-interventie.

Blogs.plymouth.ac.uk/functionalimagerytraining

Bron:
Solbrig L, Whalley B, Kavanagh DJ, May J, Parkin T, Jones R, Andrade J. Functional imagery training versus motivational interviewing for weight loss: a randomised controlled trial of brief individual interventions for overweight and obesity. International Journal of Obesity, 2018.
 
terugval brickhouse

4 Misvattingen over Terugval

Posted by BRICKHOUSE ACADEMY on  16 augustus 2018

Reacties uitgeschakeld voor 4 Misvattingen over Terugval
Category: Gedragsverandering

Momenten van terugval horen bij iedere gedragsverandering. Het kunnen eenmalige ‘uitglijders’ zijn, in vaktermen een ‘lapse’. Na meerdere lapses kan er er ook sprake zijn van een ‘relapse’, of te wel een terugval. Hoewel lapses erbij horen, bestaan er zowel bij de cliënt als bij de coach nogal wat misvattingen.

  1. De (re)lapse of terugval begint wanneer de persoon weer

4 Situaties met een grotere kans op terugval in je oude gewoontes

Posted by BRICKHOUSE ACADEMY on  1 juni 2018

Reacties uitgeschakeld voor 4 Situaties met een grotere kans op terugval in je oude gewoontes
Category: Afvallen

Gedragsverandering kost energie. Op het moment dat je die energie in andere dingen moet stoppen, ligt een moment van terugval op de loer. Op welke momenten en in welke situaties heb je  een grotere kans om een uitglijder te maken?

  1. Bij negatieve gevoelens: je bent boos, voelt je depri, bent gefrustreerd of voel je eenzaam. In zo’n gemoedstoestand kan

Sabotage door anderen bij afvallen

Posted by BRICKHOUSE ACADEMY on  1 juni 2018

Reacties uitgeschakeld voor Sabotage door anderen bij afvallen

De sociale omgeving kan support bieden bij een leefstijlverandering zoals gewicht verliezen, maar het tegenovergestelde kan ook. In dat geval saboteren mensen in iemands omgeving de leefstijlverandering. De sabotage komt doordat anderen zich mogelijk bedreigd voelen door de gedragsverandering, of zich afgewezen voelen. Negatieve opmerkingen en saboterende acties zijn onder andere:

    ik heb het nog nooit gedaan

    “Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan.”

    Posted by BRICKHOUSE ACADEMY on  18 april 2018

    Reacties uitgeschakeld voor “Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan.”
    Category: Gedragsverandering

    Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan.” Dit is een gevleugelde uitspraak van jeugdheldin Pippi Langkous. Helaas denken veel mensen die een gezondere leefstijl willen ontwikkelen daar vaak heel anders over. Ze twijfelen aan hun kunnen en hebben weinig zelfvertrouwen. Bovendien zijn eerdere pogingen ook al gestrand, dus zal het allemaal wel lukken?

    4 x Psychologisch kapitaal

    Posted by BRICKHOUSE ACADEMY on  26 maart 2018

    Reacties uitgeschakeld voor 4 x Psychologisch kapitaal
    Category: Gedragsverandering

    Mensen hebben de neiging om bij een leefstijlverandering vooral te focussen op de dingen die (nog) niet goed gaan. Iemands zwakke punten en bedreigingen vanuit de omgeving waardoor de verandering moeilijk of onmogelijk is worden liggen zo op tafel. Geen tijd of energie, te veel stress, een partner die niet meewerkt, of een kleine terugval waardoor alle verandering tot dan

    30.000 apps over gewichtsmanagement

    Posted by BRICKHOUSE ACADEMY on  26 februari 2018

    Reacties uitgeschakeld voor 30.000 apps over gewichtsmanagement
    Tags: 

    Apps op de mobiele telefoon zijn enorm populair. Veel van die apps gaan over gezondheid, met een mooi woord aangeduid als M-health ofwel ‘mobiele gezondheid’. Er zijn inmiddels meer dan honderdduizend apps over gezondheid beschikbaar. Dertigduizend daarvan hebben te maken met gewichtsmanagement. Van die 30.000 gaat een derde over bewegen, een derde over voeding, en een kwart over het monitoren

    Brickhouse 2018

    8  Tips voor een Positieve leefstijlverandering

    Posted by BRICKHOUSE ACADEMY on  13 december 2017

    Reacties uitgeschakeld voor 8  Tips voor een Positieve leefstijlverandering
    Category: Gedragsverandering

    Veel mensen denken al weer aan goede voornemens voor 2018. De meeste goede voornemens van 2017 zijn al lang weer in het slop geraakt, dus tijd om ze weer eens af te stoffen. Voor hoe lang? Of het nu gaat om gezonder eten, meer bewegen, minder alcohol nuttigen of juist meer ontspannen: je gedrag veranderen kost tijd en energie. Vaak